Uống nước đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng đặc biệt giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Uống đủ nước giúp duy trì huyết áp ổn định và cải thiện lưu thông máu đến não. Nước giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm gánh nặng cho tim giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, nước còn giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây là nguyên nhân chính gây đột quỵ.

Uống đủ nước và đúng thời điểm rất quan trọng. Do đó, cần lưu ý những thời điểm vàng để uống nước nhằm giúp bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ. Thời điểm quan trọng nhất là vào buổi sáng khi thức dậy nên uống một ly nước ấm khoảng 200-250 ml để bù nước sau một đêm dài giúp làm loãng máu và ngăn ngừa đột quỵ. Thời điểm quan trọng thứ hai là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ cần uống một ly để duy trì độ ẩm cho cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ ban đêm. Ngoài ra, trong và sau khi tập thể dục cần bù nước đúng cách giúp tránh mất nước cho cơ thể và duy trì hiệu suất tập luyện đồng thời tránh tình trạng mất nước, có thể dẫn đến rối loạn thân nhiệt, nặng hơn gây sốc nhiệt nếu không được điều trị kịp thời rất dễ gây tử vong.

Để đảm bảo uống đủ nước vào thời điểm thích hợp để bảo vệ sức khỏe và phòng tránh đột quỵ chúng ta cần lắng nghe cơ thể. Khi cơ thể cảm thấy khát, mệt mỏi, chóng mặt...  hãy uống ngay một ly nước. Lượng nước cần thiết cho mỗi người trong một ngày khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và khí hậu.... Ngoài cảm giác khát nước, theo dõi màu sắc nước tiểu cũng là một cách hiệu quả để theo dõi lượng nước trong cơ thể. Nước tiểu vàng nhạt là dấu hiệu bạn đang uống đủ nước. 

Duy trì thói quen uống đều đặn trong ngày. Luôn mang theo bình nước bên mình để luôn có nước sẵn, uống bất cứ khi nào cần. Chọn loại nước phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe. Nước lọc là tốt nhất, tuy nhiên có thể thêm chút chanh hoặc dưa chuột để tăng hương vị. Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến khích người dân nước này sử dụng nước điện giải. Trong đó những lợi ích đáng lưu ý như nước điện giải kiềm hóa (nước ion kiềm, nước kiềm hoặc nước Alkaline) có tính kiềm với độ pH khoảng từ 8.5 - 9.5 giúp trung hòa acid (trường hợp dư acid), phòng chống tiêu chảy kinh niên, chứng khó tiêu, men dạ dày bất thường; ngược lại, nước điện giải acid hóa ở cấp độ yếu có tác dụng se khít để làm đẹp. Ngoài ra, khoa học chứng minh các loại nước ép trái cây, nước rau củ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy thời tiết, mùa và thể trạng, chúng ta có thể bổ sung các loại nước ép, rau củ để tăng cường miễn dịch và bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Riêng đối với mùa lạnh hiện nay, thời tiết lạnh khiến chúng ta ít cảm thấy khát hơn, nhưng việc giữ cơ thể đủ nước vẫn cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý để uống nước đúng cách, bảo vệ cơ thể mùa lạnh như thường xuyên uống nước ấm để giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và tạo cảm giác ấm áp, uống trà gừng, trà hoa cúc không chỉ giúp ấm cơ thể  mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung nước ép trái cây (cam, bưởi, dưa hấu... ) chứa nhiều nước và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng,  duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt phòng tránh nguy cơ đột quỵ.

Tóm lại, uống nước đúng cách là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe nhất là sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. Do đó, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn đúng cách mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.

Nguyễn Ngọc Đan Tuyền